Đi Bộ Buổi Sáng Có Giúp Giảm Cân không? Sự Thật Là?

0
Thói quen đi bộ mỗi buổi sáng có giúp bạn giảm cân không

Giảm cân để có vòng eo đẹp là điều mà hầu hết các chị em phụ nữ đều quan tâm. Thế nhưng, đôi với những bận rộn thì việc thực hiện những bài tập cardio đơn giản như chạy bộ hoặc đi bộ có giúp giảm mỡ bụng không? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu thêm 3 phương pháp giảm cân ngay sau đây nhé.

1. Giảm cân với máy chạy bộ

1
Lợi ich của máy chạy bộ

Nếu sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách sẽ giúp việc giảm mỡ bụng của bạn có kết quả rõ rệt. Khi muốn giảm mỡ bạn cần phải ghi nhớ nguyên tắc chính là tạo áp lực đủ lên cơ thể của mình. Việc này bạn hoàn toàn có thể thực hiện được bằng cách điều chỉnh cường độ tập luyện lên theo thời gian.

Chẳng hạn như bạn là người mới bắt đầu tập, có thể chạy với tốc độ 3 – 5km/h trong vòng 1 tuần. Sau đó, nâng lên 5 – 7km/h, để tăng cường thể lực cho cơ thể của bạn. Đồng thời việc này cũng giúp giảm mỡ hiệu quả. Vì cứ duy trì mãi một cường độ ban đầu, kết quả giảm cân của bạn sẽ bị chững lại.

Còn khi bạn đi bộ trên máy, vẫn giúp bạn giảm cân được nhưng thời gian lâu hơn chạy bộ. Bài tập này phù hợp với những người có sức khỏe yếu nhưng vẫn muốn kiểm soát cân nặng của mình. Trong trường hợp này, bạn vẫn có thể điều chỉnh cường độ tập nhẹ nhàng để tiến hành đi bộ trên máy.

2. Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống ít calories
Hạn chế lượng calories nạp vào mỗi ngày

Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng khi bạn quyết định giảm mỡ bụng. Một chế độ ăn uống phù hợp là cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và chất béo. Vì chúng là nguyên nhân chủ yếu khiến cân nặng của bạn tăng không phanh.

Muốn giảm cân hiệu quả nghĩa là bạn phải kiểm soát hiệu quả lượng calories in (năng lượng nạp vào cơ thể) – calories out (năng lượng tiêu thụ mỗi ngày). Tức là calories in phải thấp hơn calories out.

Nói như vậy không có nghĩa là bạn cố gắng nhịn ăn hoặc bỏ bữa để giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Mà bạn phải chọn những loại thực phẩm chứa ít calories nhưng vẫn bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Những loại thực phẩm giàu chất xơ và chất đạm sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Chúng vừa giúp bạn duy trì năng lượng để học tập làm việc, vừa không béo bụng.

3. Chia nhỏ bữa ăn có thực sự cần thiết?

Chia nhỏ bữa ăn để giảm cân
Bảng chỉ số đường huyết

Đây là câu hỏi gây khá nhiều tranh cãi khi nhiều người cho rằng điều này đúng khi bạn trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, cách này không thực sự hiệu quả với những người bị bệnh béo phì. Bởi vì chia nhỏ bữa ăn sẽ khiến họ ăn nhiều hơn bình thường.

Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ làm tăng nồng độ insulin trong máu của người béo phì, làm gia tăng khả năng hấp thụ axit béo. Khi đó, sẽ làm tăng quá trình hình thành các mô mỡ bên trong cơ thể.

Elipsport khuyến cáo các bạn không được cắt bỏ hoàn toàn lượng tinh bột trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Vì nếu loại bỏ hoàn toàn hormone trên thì chắc chắn cơ thể của bạn sẽ chết vì không đưa năng lượng vào bên trong tế bào được. Bạn có thể nghiên cứu những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp cho khẩu phần ăn hằng ngày của mình.

Với tất cả những kiến thức quan trọng trên, Elipsport hy vọng sẽ giúp ích được cho bạn đọc trên chặng đường giảm cân của mình. Ngoài ra, nếu bạn muốn trang bị máy chạy bộ để cải thiện sức khỏe. Hãy xem qua các thiết bị thể dục tại https://www.sieuthitaigia.vn.

ĐĂNG KÝ NHẬN TIN MỚI QUA EMAIL

Đăng ký vào Email list của Blog để nhận những tin mới nhất vào hộp thư.

2Đừng lo, tớ cũng rất ghét spam. Biểu mẫu này chỉ thu thập tên và email để có thể thêm vào danh sách gửi tin của tớ.
0 Shares
Tôi sẽ rất vui nếu bạn chia sẽ cảm nghĩ của mình về điều này

Gửi Bình Luận

Oanh Viela
Logo

CHỜ ĐÃ! TRƯỚC KHI XEM TIẾP BÀI VIẾT, BẠN CÓ MUỐN ĐĂNG KÝ NHẬN TIN MỚI QUA EMAIL?

Đăng ký vào Email list của Blog để nhận những tin mới nhất vào hộp thư.

Đừng lo, tớ cũng rất ghét spam. Biểu mẫu này chỉ thu thập tên và email để có thể thêm vào danh sách gửi tin của tớ.